Спорт и Фитнес - Упражнения - Нижний упражнения на мышцы пресса для мужчин
Roxy | Просмотров: 167
Упражнения



Ниже упражнений помогают мужчинам в разработке этих заводных шесть АБС пакет. В данной статье описаны несколько ниже упражнений для мужчин. Необходимо выполнять их ежедневно, чтобы отлично укрепляют и тонизируют мышцы брюшного пресса. Мужчин должны содержать меньше упражнений в их повседневной жизни. Это поможет им получить эти сильные и прекрасные шесть АБС пакет, который они всегда желали иметь. Эти упражнения просты в исполнении и помогут укрепить ядро и позвоночника, а также. Итак, если вы хотите, чтобы узнать некоторые из лучших Нижний упражнения на мышцы пресса для мужчин, то вы находитесь в правильном месте. Вы должны выполнять упражнения, когда вы свежи. Не смешивать их с любыми другими упражнениями. Это поможет вам в идеальном развития вашего АБС.

--- Эффективное AB Рутины

Штопор
Это одно из лучших упражнений для новичков, который нацелен на нижний пресс и косые мышцы живота. Для этого вы должны лечь на тренировочный коврик. Теперь, поднимите ноги прямо над вашими бедрами, держите колени слегка согнуты. Теперь ваши ноги были перпендикулярны полу. Остальные руки по бокам ладонями вниз. Используя ваш Нижний пресс, поднять бедра от пола и к вашей грудной клетке, ваши ноги должны идти прямо вверх. В то же время, вы должны крутить бедрами в правую сторону и задержитесь в этом положении на 5 секунд. Теперь медленно вернитесь в исходное положение и повторите упражнение, скручивания на левой стороне в этот раз. Выполните 10 повторений на каждую сторону и 3 комплекта этой тренировки.

--- Как сделать приседаний, чтобы получить лучший результат

Наклон Таза
Для выполнения этого упражнения ложитесь на коврик, колени согнуты, ступни на коврик, ноги на ширине плеч. Контракт мышцы брюшного пресса и поднимите нижнюю часть туловища вверх, задержитесь в этом положении на 3 секунды и вернуться в исходное положение и повторите. Выполните 10 повторов и 3 подхода этого упражнения.

V-Вверх
В-это один из самых популярных нижняя упражнений для мужчин, которые будут работать ваш Нижний пресс и верхнюю часть тела, а также и дают вам сильные разорвал шесть кубиков пресса. Для выполнения V-вверх, лежа на гимнастическом мате. Начать подниматься вместе обе ноги, одновременно поднять руки. При этом вы должны держать поясницу прямо, как это возможно. Теперь опустите ноги и руки в исходное положение. Еще раз повторяю, выполняете 10 повторений и 3 комплекта это отличная тренировка.

Висячие Колено Поднимает
Для выполнения этого упражнения вам понадобится подбородок вверх бар. Для начала, поставьте руки на ширине плеч на турнике в потолочном положении. Теперь, когда вы находитесь в подвешенном состоянии, медленно поднимите колени в воздух и доставлять их к груди, как можно выше. Удерживайте положение в течение нескольких секунд и опустите ноги обратно в исходное положение. Помните, что вы должны выполнять контролируемые движения, не качать ваше тело. Также держа ноги вместе на протяжении всего упражнения важно. Это одно из лучших упражнений на нижний пресс. Выполните 10 повторений и 3 комплекта этой тренировки.

Лежа Обратные Хрусты
Лечь на тренировочный коврик и поднимите ноги, пока они находятся в вертикальном положении. Теперь согните ноги в коленях образуют угол 90 градусов, положите руки под нижнюю часть спины для поддержки, ладони обращены к полу. Теперь, контракт мышцы живота и медленно принесите ваши колени к груди, сожмите мышцы живота. Держите, считая до 3 и переместить ваши ноги обратно в исходное положение и повторите 10 раз. Выполните 3 подхода.

Вы должны выполнять вышеуказанные упражнения ежедневно, чтобы иметь что идеальный просмотр шесть пакет. Помните, что вы можете увеличивать число повторений до 15, во втором и третьем сете. Пока это лучшие упражнения для пресса дома, Вы не должны пойти в спортзал каждый день для выполнения этих. Вы можете определенно найти немного времени каждый день для выполнения этой тренировки. Начните прямо сегодня!

Отказ от ответственности: эта статья предназначена только для информационных целей. Всегда консультируйтесь с врачом перед началом любой физической фитнес-программы для того, чтобы уменьшить риск получения травмы.


Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =



Нижний упражнения на мышцы пресса для мужчин