Дом и семья - Образ жизни - Один шаг за один раз
Stranger | Просмотров: 67
Образ жизни





--- В среду дикой природы: Горбатый Кит


--- В среду дикой природы: американский Барсук




Первый шаг на пути к фитнес-это стремление к ходьбе больше - с целью. Ходьба является наиболее простой, но эффективный вид упражнения и есть удивительные преимущества.










Для некоторых из нас, идея создания фитнес-программа может быть сложной; есть так много различных вариантов упражнений, чтобы выбрать из. Но мы все делаем что-то каждый день, что когда впряженная в целеустремленный фитнес-режим, может делать чудеса для нашего общего здоровья и благополучия.
Первый шаг на пути к фитнес-это стремление к ходьбе больше–с целью. Нет более простой и эффективной формой физических упражнений, чем ходьба улучшает здоровье, держать вес выкл, и пролить фунтов.
Каждый Может Сделать Это
В случае, если вы и rsquo;повторно не убедил, вот несколько причин, почему многие люди предпочитают ходить на любые другие формы физических упражнений, чтобы помочь сохранить фитнес:

Ходьба является простым и может быть выполнено практически в любом месте.
Ходить так же естественно для нас, как дыхание, так что нет никакой Кривой обучения .
Ходьба может быть сложным или случайный, поскольку вы можете установить темп.
Ходьба требует только хорошую пару обуви; специальная одежда и снаряжение не требуются.
Прогулки могут быть одиночные или заняться с другом, членом семьи или даже группы.

Каждый Шаг Имеет Значение
Ходьба-это самый простой вид деятельности для начала на пути к фитнесу, поскольку она может быть выполнена в любом месте, в любое время. Если в повседневной жизни делает его трудно, чтобы совершить конкретные, регулярные тренировки, тогда просто сделать ходьбу неотъемлемой частью каждого дня.
Эксперты рекомендуют, что мы накапливаем около 10 000 шагов в день, что эквивалентно выполнения 30 минут накопленной суточной активности. Отслеживать действия на легкий и портативный шагомер, который можно приобрести в большинстве спортивных магазинов. Начните ходить сегодня, и улучшить свое здоровье–это один шаг за один раз!
Приступая К Работе
Цель номер один должна быть последовательность. Дон и rsquo;т быть обеспокоены темпами, холмы, или пульс. Просто ходить три-пять раз в неделю в течение 30 до 45 минут каждая.

Выбрать идеальный маршрут. Начинающие могут предпочесть ровную местность, чтобы помочь поддерживать быстрый темп на протяжении всей прогулки.
Носите секундомер, чтобы зафиксировать, сколько времени уходит на полный маршрут.
Испытайте себя на каждой тренировке, чтобы побить свой предыдущий раз.
Начните медленно, наслаждаться пейзажем, и, как ваши мышцы начинают греть, прогресс в более быстром темпе.
Ходить, сохраняя хорошую осанку (голову и плечи), в то время как размахивая руками и принимая комфортабельно большими шагами.

Набирает темпы
Пройдут недели и ощущение комфорта устанавливает в минутах рутины, это может быть время, чтобы подобрать темп.

Махать руками, гнать твои ноги, твой пульс, и попытаться сохранить комфортный и напряженный ритм.
Идти выше! Вместо того, чтобы идти быстрее, включить Хилл в ваши прогулки. Это проблема сердечно-сосудистую систему работать сильнее, сжигать больше калорий, и форма и тонус тела.
Прогулка назад в гору, чтобы оспорить передние мышцы бедра работать.

Меняется
Интервал ходьба является отличным способом, чтобы смешать интенсивного циклов ходьбы с медленным темп интервалы, которые помогут вам восстановить и восстановить дыхание.

Выберите уровень интенсивности, что позволяет поддерживать скромный разговор.
Начнем с соотношении 1:1–не ходить интенсивно и небрежно за равное количество времени.
Работать до 2:1 коэффициент–это удвоит количество интенсивной ходьбы.
Альтернативное двух - трех минутными интервалами.

За вызов, попробуйте интервальные ходьбе вверх и вниз по той же холм.

Начните с хорошей разминки.
Прогулка вверх по холму, остановились на вершине, отдышитесь и идите для восстановления ходьбы.
Выполнять пять-10 комплектов; круто вниз с медленно и спокойно идти домой.







Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =



Один шаг за один раз